你的双腿合得拢吗？ 双腿合不拢意味着什么？

1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。

大家中了几条呢？答案是：符合之上任何一条的人，都有是O型腿的可能性。

O 型腿的危害

1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来，会导致上半身小下半身大的难看局面。

我们先来看看平时生活里哪些行为习惯容易造成O型腿：

01 | 站姿

内八、重心侧偏、两腿交叉，都会让膝关节外撑，外侧副韧带松弛。

正确站姿：双腿分开与肩同宽，重量均匀落在两脚。两脚并拢站立，或足尖稍微分开都行。

02 | 走姿

外八走路冲击膝关节外侧副韧带；内八则看着让O型腿更明显。

正确走姿：挺胸抬头，脚尖冲前方，两只脚平行沿直线向前大步走。

03 | 坐姿

跷二郎腿，这姿势会让膝关节被另一条腿向外扳；还有双膝分开，两脚踝交叉的坐姿，也会导致O型腿。

正确坐姿：背部自然挺直，臀部坐满椅子的三分之二，膝关节并拢，脚尖稍分开。

04 | 睡姿

侧卧腿没有并拢，在上面的腿的股关节会发生歪斜；仰卧，双脚交叉着睡，使膝关节外撑。

正确睡姿： 侧卧，双膝弯曲并拢；仰卧，双腿并拢，或者自然分开。

O型腿不仅不好看，弯曲的弧度还会让腿变短。所以一旦矫正成功，增高是妥妥的。

那么，要如何矫正呢？

O 型腿体操原理

O型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。

针对O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直这些最大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

骨盆歪斜，左右腿长度就会发生偏差，自然会产生O型腿。那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。

如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法，来解决O型腿的问题。

O 型腿体操1（图解）

O 型腿体操2&3

矫正骨盆倾斜，你需要准备的：

宽绷带2~4条。

步骤：

1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

2.跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

3.脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示：

一日做2次。尽量每日坚持

增加大腿和小腿内侧的肌肉，你需要准备的：

绷带

步骤：

1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

2.站直，收下巴。

3.两手交叉在脑后，双臂180度打开。

4.缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

6.然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

O 型腿体操4（下蹲）

双脚分开与肩同宽，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。坚持一段时间就会看到效果哦~

各位美眉，为了你的漂亮美腿，坚持矫正才是王道哈！

庆华缘：

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