拍水下大片要闭气多久？给自由潜小白的tips

羡慕别人拍的水下大片？可每次自己一下水，还没来得及摆好pose就撑不住上来了？

怎样才能像别人朋友圈里那样轻松自如的拍出水下大片？提升闭气时长是关键！

摄影师：panpan 模特：petty

静态闭气 vs 动态平潜

静态闭气指在静止时屏住呼吸。通常自由潜水员会面朝下漂浮在水面上进行练习，目标是闭气的时长。

动态平潜指单次呼吸的游动距离，目标是距离的长短。

各等级自由潜水员的认证要求

PADI 自由潜水员：静态闭气至少90秒，动态平潜至少25米；恒重自由潜水深度至少10米。

PADI 进阶自由潜水员：静态闭气2分30秒，动态平潜至少50米；恒重自由潜水深度至少20米。

PADI 名仕自由潜水员：静态闭气至少3分30秒，动态平潜至少70米；恒重自由潜水深度至少32米。

给自由潜小白的tips

或许有人还不知道，促使我们想要吸气的其实是体内二氧化碳的积聚，而非缺氧。所以，提升闭气时长的关键就是尽量减少身体产生二氧化碳。

放松

运动会消耗氧气，即产生二氧化碳。因此，自由潜水员需要尽量放松身体，减少一切不必要的动作，让身体消耗更少的能量。

如果你感到呼吸的冲动来得很快，或非常不适而无法继续，首先关注身体是否足够放松，包括思想的放松。在闭气期间，要随时检查自己的放松状态。

不要过于关注呼吸，那样反而会消耗更多的氧气。

下潜前全呼吸

我们对横膈膜和胸腔的控制力和灵活性越强，就越有助于提升闭气时长。

用横膈膜呼吸，使胸腔保持稳定。或用胸腔呼吸，让横膈膜保持稳定。

还可以尝试极其缓慢的深度呼吸。从充足吸气到彻底呼气的一个完整周期可能需要30秒，甚至超过1分钟，尽量始终保持匀速。

提升运动技巧

入水方式和踢蹼技术都会对闭气时长产生巨大的影响。

最佳的入水方式是让身体始终保持流线型，从水上到水下的过渡尽量流畅平稳。

在下潜和上升时，踢蹼都要更频繁有力，然后慢慢减少。双腿从臀部开始发力，膝盖微微弯曲。始终保持向前和向后踢的力量均衡，并顺着脚踝的方向。

调整血糖水平

我们的肠胃消化过程会消耗氧气并产生二氧化碳，因此，确保在自由潜水前的几小时要吃好。

在饱餐四小时后或简餐两小时后再进行自由潜水，可以有助于提升闭气时长。

作为自由潜小白，在接受 PADI 自由潜水培训时，教练都会对你进行详尽的技巧传授，所以无需过多焦虑。

你只需要放松身心，遵从指导，勤加练习。

拍出美美哒水下大片指日可待！海里见~

模特：梅子 拍摄：林叶